انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی می تواند بهترین مکمل رژیم لاغری شما باشد. تحقیقات انجام شده بر روی بدن افراد نشان داده است که پیاده روی تأثیر زیادی بر چربی سوزی و سوزاندن کالری بدن افرادی دارد که به صورت منظم پیاده روی اصولی انجام می دهند و این مسئله باعث لاغری فرد می شود.

تاثیرگذاری پیاده روی در لاغری به زمان انجام و چگونگی انجام آن، سرعت و وزن بدن بستگی دارد. به این صورت که هرچه وزن بیشتر باشد کالری سوزی بالا می رود، زیرا بدن برای این عمل انرژی زیادی صرف می کند.

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری

تمایل بدن شما به چربی سوزی با پیاده روی در صبح بیشتر است. زیرا در صبح میزان سطح قند موجود در خون پایین است. بنابراین بدن برای تامین انرژی خود دنبال منابع دیگری می گردد که ذخیره های چربی گزینه مناسبی برای سوخت و ساز هستند. علاوه بر این افرادی که صبح ها ورزش می کنند از روحیه بهتری برخوردار هستند.

برای کاهش وزن چقدر پیاده روی کنیم؟

انجام پیاده روی به صورت منظم و روزانه تاثیرگذاری بالایی دارد و در صورت برهم خوردن این نظم، از تاثیرات آن کاسته می شود. تحقیقات نشان داده است که برای کاهش وزن نیاز است هر فرد 2000 قدم معادل با 2 کیلومتر بردارد که این میزان برابر است با سوزاندن 1000 کالری. لاغری با پیاده روی در یک هفته، در صورتی که هر روز ۱۰۰۰ قدم معادل با سوزاندن ۵۰۰ کالری بردارید، باعث کاهش ۴۵۳.۵ گرمی وزن شما می شود.

به حداکثر رساندن چربی سوزی در پیاده روی

طبق گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، پیاده روی سریع با سرعت 4 کیلومتر در ساعت یک فعالیت هوازی با شدت متوسط طبقه بندی می شود. طبق معیارهای بیان شده ضربان قلب شما برای ورزشی مانند پیاده روی در این حد باید 50 تا 70 درصد باشد.

پیاده روی کدام قسمت های بدن را لاغر میکند؟

خیلی از افراد فکر می کنند که چون در پیاده روی روی پاهای خود میدویم و فعالیت و حرکت زیادی شامل حال پاهایمان می شود، این ورزش هوازی صرفا در لاغری پاها تاثیرگذار است. در جواب به این افراد باید گفت که گرچه پاها عضوی کلیدی در پیاده روی هستند اما تنها اعضای درگیر در حین آن نیستند. اعضای دیگری که در کنار پاها تحت تاثیر پیاده روی قرار می گیرند عبارت اند از:

درگیری عضلات و ماهیچه های ناحیه شکم

در کنار سایر ورزش های مناسب برای لاغری شکم، با افزایش سرعت در پیاده روی عضلات قفسه سینه حرکت می کند و این تلاش باعث می شود بدون اینکه متوجه شوید عضلات ناحیه شکم به طور طبیعی تقویت شوند .

تقویت عضلات بالاتنه

افزایش قدم و سرعت در هنگام راه رفتن (از ۱۰۰-۱۲۰ قدم در دقیقه) منجر به نوسان و حرکت دست ها می شود. تأثیر نوسان و حرکت دست ها، باعث تقویت عضلات بالا تنه و در نتیجه کلیه عضلات کمر و پشت می شود.

منبع: https://www.sira.fit/